(轉文)減肥菜單

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水（促進腸胃乳動）

＊早餐： 蘋果or 柳丁
　　　　盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
　　　　如果不吃水果，以蔬菜代替
　　　　水果可以混著吃...吃幾個都可以...吃飽就對了
　　　　水要一起床空腹就喝
　　　　奇異果 蘋果 營養價值都很高耶^^



＊中餐：蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說～如果你吃一塊牛排，你就要吃三盤青菜，
　　　　以你自己的食量來配比例
　　　　
　　ｐｓ肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，
　　　　一次挑一種肉類，
　　　　可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　
　　ｐｓ別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，
　　　　加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品



＊晚餐：吃法跟中餐一樣
　　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜


一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
這一天三餐都是吃青菜 再下午的時候也許會餓 可以喝250cc的牛奶 但是請不要過量


按照主食與菜1:3的比例
3:1
就是吃ㄧ口飯配3口青菜OR
吃ㄧ口肉配3口青菜OR
吃ㄧ口海鮮配3口青菜

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限 約250cc 低指or零指 都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水
小心便秘喔

＊肉跟澱粉不能一起吃 這是大忌＊

試試看～只要妳願意，這是個非常簡單又健康的減肥方法唷︿︿